안과의사가 알려주는 오메가3 : 좋은 오메가3, DHA EPA의 의미

지금까지 오메가 3를 이용한 안구 건조증 치료에 대해서 이야기를 했습니다.

[안구건조증과 마이봄샘기능장애] - 오메가 3를 1달 먹고 안구 건조증을 치료한다??

[안구건조증과 마이봄샘기능장애] - 의학번역 논문번역 : 안구건조증에서 오메가 3의 치료 

그럼 과연 오메가3 를 어떤 제품을 먹어야 할까요?

오메가3의 함량은 약병에 "전체함량"이 아닌 "DHA와 EPA 의 합" 을 보아야합니다. 또한 하루 복용하는 "캡슐의 수"를 따져야 합니다.

즉, "하루에 몇캡슐"을 먹어야하며, 그 해당 캡슐을 다 먹었을때, "DHA + EPA 의 양"이 얼마인지를 보아야합니다.

"하루에 몇캡슐"을 먹어야하는지, "DHA + EPA 의 양"이 얼마인지 보자~

이러한 오메가3에 대해서 설명을 잘해놓은 내용이 있어 그 내용을 따서 설명드리겠습니다.

"닥터지바고"에 나오는 내요으로 2015년 12월 28일 방영된 내용입니다.

오메가 3는 부족증상이있다고 합니다.

1. 소변을 자주본다는것은 여성에서의 방광염을 의미하고, 이러한 가벼운 염증 반응이 자주일어나는경우

2. 피부의 건조함

3. 수면 장애

4. 손발저림이나 관절염과 같은 신경의 저린 감각이나, 염증반응이 나타나는 경우

위와 같은 경우  "항염증 효과"가 있는 "필수 지방산"인 오메가3의 섭취가 필요하다고 합니다.

   

오메가3가 꼭 필요한 사람은

1. 내과적 질환으로 : 심혈관계 질환자, 당뇨병 환자, 중성지방이 높은 고지혈증 환자, 

2. 안과적 질환으로 안구건조증, 마이봄샘 기능장애

3. 그외 면역력 저하된 환자

오메가3 섭취를 피해야 하는 사람은 "출혈"의 위험이 있는 경우입니다.

1. 항응고제나, 혈전용해제, 아스피린의 복용자

2. 출산이 임박한 임산부 : 출산시 대량 출혈 가능

3. 생리량이 많은 경우

오메가3는 지속적으로 복용하였을때 피를 묽게 하여 혈액순환을 돕는 효과가 있는데, 출혈의 위험이 있거나, 출혈이 예상되는 경우에는 당연히 오메가3 복용은 피하는 것이 좋습니다.

이제 어떠한 오메가 3 가 좋은지 알아보겠습니다.

"싸구려" 오메가3 의 경우 전체 캡슐을 다먹는다 하더라도 "필수성분"인 "DHA"와 "EPA"의 함량이 30% 정도에 불과합니다.

아래사진에서보듯이 전체 캡슐의 함량이 1000mg = 1g 이라고 하더라도 DHA+EPA의 성분은 30%인 300mg에 불과합니다.

나머지 성분은 올리브오일과같은 다른 지방들이고, 우리가 섭취하는 음식들에서 지방섭취는 충분하기 때문에 나머지 700mg은 섭취할 필요가 없는 부수적인 지방들입니다.

필수 성분은 30%, 나머지는 불필요한 "싸구려 오메가3"

따라서 보아야 할것은 

1)  DHA + EPA의 함량이 600mg이상인가?

앞서 말씀드렸다시피 전체 함량이 1000mg이든 2000mg이든 중요하지 않습니다.

중요한것은 사진에서나오는 1358mg이라는 것이아니라, DHA+EPA의 함량이 950mg인것 처럼 600mg이상인것을 골라야 합니다.

앞선 포스팅등에서 이야기했듯이 안구건조증에서 효과있는 오메가 3 함량은 최소 600mg입니다.

오메가 3 함량은 최소 600mg !!!

2) "DHA+EPA=600mg" 를 충족하기위해서 하루 몇캡슐을 먹어야하는가?

실제로는 2캡슐이나 3캡슐을 먹어야 DHA와 EPA를 600mg이상 섭취할수 있는데도, 1캡슐만 먹어도 되는것처럼 글자를 작게 적어 놓는 경우가 있습니다.

하루 몇캡슐을 먹어야하는가? 1캡슐로 600mg이상되는 것이 최고~!

3캡슐을 먹어야 DHA+EPA가 600mg 인 싸구려 오메가3인데, 1캡슐만 먹으면 200mg만 섭취하는 것으로 효과를 볼수 없습니다.

영양제처럼 먹는 오메가 3를 하루에 2번 내지 3번 꼬박꼬박 챙겨먹는것이 얼마나 힘든일인지는 해보신분은 알것입니다.

하루에 1번 복용으로 필요한 용량인 DHA+EPA 의 함량 600mg이상이 될수 있는 오메가 3가 가장 좋을것 입니다.

   

3) 만약 한가지더 확인한다면 오메가 3 의 세대별 구분입니다.

오메가 3 의 세대별 구분

1. 1세대 오메가3는 저함량으로 DHA+EPA의 함량이 30% 정도에 불과합니다.

2. 2세대 오메가3는 이를 개량하여 DHA+EPA의 함량을 60%이상으로 올렸으나, 실제 흡수율이 낮은경우가 있습니다.

3. 3세대 오메가3는 천연 오메가3에 가장 비슷하여, DHA+EPA 순도와, 흡수율이 모두 좋습니다.

이러한 3세대는 rTG라는 마크를 붙여 놓습니다.

정리하자면, 

1. 하루에 몇캡슐을 먹어야하는가?  -> 1일 1캡슐이 좋음

2. 해당 캡슐을 다 먹으면 DHA+EPA의 함량이 얼마인가?  -> DHA+EPA 600mg 이상이어야함.

3. 흡수율을 높인 오메가3인가?  ->  rTG 오메가3

이와 같은 점을 명심하고 드셔야 효과를 볼수 있습니다.